人体缺钙吃什么食物最好(用什么食物可以补钙)
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2024-04-04
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1. 人体缺钙吃什么食物最好,用什么食物可以补钙?
钙和铁是我们人体中不可缺少的元素,那我们怎么通过食物来补铁补钙呢?下面我来分享一下:
1、动物肝脏
肝脏含有各种营养素,是预防缺铁贫血的首选食品,100克猪肝含铁25毫克,很容易被人体吸收。
2、各种瘦肉
含铁量不如肝脏含铁量高,但是也有一定的量,经常吃些瘦肉,很有好处。
3、鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克,食用保存方便,而且富含其它营养素,是婴幼儿补充铁的来源较好的辅助食品。
4、黄豆及豆制品
每100克黄豆中含铁11毫克,人体吸收率为7%,比米面中的铁吸收率高。也是很不错的补铁食物。
5、动物血液
猪血,鸡血,鸭血,血液里铁的利用率为12%,对于预防儿童缺铁性贫血是一个价廉方便的食品。
6、绿色蔬菜
虽然植物中铁的吸收率不太高,但我们每天都要吃,积少成多,也是补充铁的一个来源。
7、木耳和蘑菇
铁的含量很高,尤其是木耳100克含铁185毫克,是补血佳品,此外,海带紫菜也是预防治疗儿童缺铁性贫血的食品。
补钙食物:
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收,而且牛奶中的钙质人体更容易吸取,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品,其它奶制品如酸奶,奶酪,奶片都是良好的补钙来源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙很高,500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其它豆制品也是补钙的来源。
3、海带
海带属高钙海产品,25毫克就可以补钙300毫克,并且它们还能降低血脂,预防动脉硬化,海带炖肉,凉拌海带都是不错的美食。
4、虾皮
不要小看小小的虾皮,含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以用虾皮做汤或做馅都是补钙的,不错选择。
5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在煮的时候把它敲碎,加醋后用文火慢煮,吃的时候去掉浮油,放下青菜即可成一道鲜汤。鱼骨也能补钙,那种干炸的小黄鱼很酥,连骨头一块就吃掉了,还可以把鱼块放破壁机里面,做成鱼汤。
6、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种,雪里蕻100克含钙230毫克,小白菜,油菜,茴香,香菜,芹菜等每100克钙含量在150毫克左右,都是补钙的,不错选择哦。
希望我的回答能帮到你,喜欢记得关注,谢谢
2. 补肾的食物有哪些?
除了药物之外,我们日常生活中有着很多的食品本身就是补肾良方,现在就给大家介绍一下几种常见的补肾壮阳食物。
黑豆
中医认为黑豆是入肾的食物,有着补肾黑发的作用。如果您的头发有问题不妨尝试一下。超市中即可买到,回到家泡一泡,在用盐水大料煮一下就是很好吃的休闲零食了。事实上,黑色的很多东西都是补肾的,如黑芝麻、黑米等。
羊肉
羊肉是一种很好的补肾壮阳食物,且味道鲜美。中医认为其可以补虚驱寒。食用方法也多种多样,不过笔者建议羊肉炖汤喝,营养成分不会流失。喝完羊汤之后身体会有暖暖的感觉。注意发热的病人不能吃,且与红酒不能同时食用,会造成腹泻。
韭菜
韭菜自古以来就被认为是壮阳佳品,有着“阳草”的美称。中医认为韭菜为振奋性强壮药,有健胃、提神、温暖作用。食用方法笔者推荐韭菜炒鸡蛋,简单美味。
栗子
中医认为栗子性味甘温,有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。 在秋冬之交,栗子正当时。您可以在街上买点糖炒栗子,也可以买些生的板栗回家煮一煮,凉了栗子的皮不是很好扒,所以趁热吃哦。
山药
山药也是一种补肾佳品,食用方法也是多种多样,炒菜炖汤、蓝莓山药都是很美味的吃法。中医认为山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。笔者常常切成小段,蒸一下,蘸着酱料吃,也很美味。
核桃
核桃的药用价值很高,有健胃、补血、润肺、养神、补肾、延年益寿等功效,是补肾健脑的佳品。家里面有考生的可以多备一点。
3. 吃什么补钙?
夏天这些家常菜比钙片强十倍,家长必须知道
其实孩子根本不需要额外补钙,中国营养学会建议,6个月以下的婴儿,每天应摄入300毫克钙;7-12个月的孩子,应摄入400毫克钙;1-3岁应摄入600毫克;4-10岁应摄入800毫克。对于1到4岁的孩子来说,每天能够保证奶量且其他饮食均衡,根本不需要额外补充钙剂。
而且天然的食物对孩子身体更好,毕竟是药三分毒,所以今天给大家分享一下夏天我会给孩子做的一些菜。这些菜谱是我之前给孩子做完基因检测,根据专家的建议为他制定的一份食谱。不仅含有丰富的膳食纤维和营养成分还能保证孩子每日钙含量的摄入。
饭前一碗汤养胃,所以介绍的第一道是我从小吃到大的豆腐炖鱼汤,我爸说我脑子灵光很大的一部分原因是小时候鱼吃得多。
1、豆腐炖鱼【原材料:豆腐、鲫鱼或黑鱼、姜片、葱段】
制作方法:首先将豆腐用清水清洗干净,然后再把豆腐切成块状,把豆腐放在碗中备用。在锅内烧水,等水开了以后下入切好的豆腐,用沸水焯水2分钟捞出晾凉备用。在锅中倒入稍多一点油,然后开大火加热,油热之后下入准备好的姜片放入锅中,翻炒几下以后,将切好的鱼块放入锅中煸炒。(如果是大孩子可以吃辣的话可以放入干辣椒一起煸炒)
然后再放入适量的料酒,加入清水,清水的量要刚好没过鱼,大火把水煮开。接着再放入半勺醋、1勺的老抽、姜片、葱段、2勺的盐和1勺的糖,盖上盖子小火炖20分钟。20分钟后开盖倒入豆腐,均匀的铺到鱼上面,然后再盖上盖子小火慢炖10分钟即可。
这道菜很适合不爱吃蔬菜的小朋友,浓浓的芝麻酱包裹着蔬菜,小孩儿能吃两碗饭。
2、芝麻酱拌蔬菜
做法非常简单,准备好玉米粒,生菜,小番茄洗净,然后拌上芝麻酱就完成啦,里面的蔬菜也可以根据小朋友的口味进行改变,记得注意色彩的搭配哦!是不是很简单?
3、紫菜腐竹汤
紫菜:促进生长发育 富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;
豆制品:豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;还可以使皮肤变得细腻、光滑
制作方法:水烧开,放入腐竹和紫菜,水再次烧开的时候放入调料品和葱花。
4、醋溜小白菜
制作方法:起锅烧油,油7成热的时候放入洗净的小白菜翻炒至变色,加入香醋翻炒后,盖上锅盖小火焖5-10分钟后就完成啦!
5、青椒炒鸡蛋
青椒:营养丰富,含多种维生素
鸡蛋:能够补充人体所需的蛋白质、卵磷脂等
希望我的食谱能帮助大家,也能让爱挑食的小朋友爱上吃饭。如果条件允许,大家可以给自己的孩子也做个基因检测,根据他自身的情况和专家建议对我的食谱进行改良。同时,也期待大家和我一起交流你们给孩子准备的食谱哦。
4. 吃鸡蛋壳真的能补钙吗?
吃鸡蛋壳是可以补钙的。鸡蛋壳的主要成分是碳酸钙,而且蛋壳的碳酸钙含量高达94%,鸡蛋壳的质地也比较疏松,比压实的钙片更容易和胃酸发生作用,利于钙的消化吸收。另外,也有动物实验证明蛋壳粉的钙生物利用度不低于骨粉。
说鸡蛋壳能补钙当然不是让大家直接嚼鸡蛋壳,如果想用鸡蛋壳补钙,要把鸡蛋壳清洗干净,煮沸消毒,然后在锅内把蛋壳焙干,压成粉,加入面粉中,做成馒头、发面饼等面食用来补钙。不过,现在药店里各种品牌钙片琳琅满目,直接买来钙片服用简单方便,还卫生。另外,碳酸钙钙片的原料价格低廉,大家没有必要买价格很贵的碳酸钙钙片。
其实有很多无需大费周折加工的日常补钙食物,例如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、鸡蛋、海虾等都是富含钙的天然食物。其中100ml牛奶或酸奶富含100mg左右的钙,绿叶菜的含钙量也接近牛奶含钙量。《2016中国居民膳食指南》推荐18岁以上、50岁以下的成年人每天需要钙800mg,如果每天喝300ml牛奶、吃够4两绿叶菜,2两大豆腐,即可补充600mg左右的钙,再加上其它的瓜茄类、海藻类蔬菜、鸡蛋、芝麻酱等食物,每天补充800mg的钙还是可以轻松实现的,无需额外补充钙片。
作者简介:孙玉红/中国营养学会注册营养技师DTR/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号:“小丁当育儿”作者
5. 最好的养肾食物是什么?
分享一个医案。因为肾精不足,45岁的李先生看到妻子眼里的柔情就心虚,不是他清心寡欲,而是真的有心无力。他的问题主要有4个方面:
1.体力下降:容易疲倦、腰膝酸软,有时甚至不想说话;2容貌早衰:头发早白还秃顶,皮肤暗沉发黑,看起来比同龄人要老;3.精力不足:经常失眠,做事反应慢半拍,记忆力明显变差;4.精关不固:亲密时续航不足,草草结束。出这些问题,并非李先生不养生。他每周都有适度锻炼,饮食也偏清淡,但岁月真的不饶人。他过了40岁后,肾脏就像用旧了的蓄电池,存不了多少肾精了,体力、精力都大不如前。肾脏最直接的反应就是在亲密关系里:年轻小伙子求着要,特别能折腾,想躲的往往是女人;中年就反过来,女人需求旺盛,男人因为肾虚心也虚了,看到女人想要就想躲。但也不是没办法,虚了就补,但李先生走了个误区:把补肾当壮yang。他怕别人知道自己不行,就偷偷摸摸地凭感觉买补肾阳的材料吃。这些材料往往热性重,他吃了以后确实有重振雄风的感觉,但没过多久,又变得和以前差不多,甚至表现更差了。他看了中医才知道,肾阳虚才需要壮yang,而且补阳的同时也要养阴,才能阴阳调和。一味补肾阳,很容易伤阴动火,补出一身火气,当时可能有点用,长期看反而会让身体更虚。所以中医更推崇用比较平和、药食同源的材料慢补。慢补平补,也是中医的强项。在《金匮要略》里,医圣张仲景留下了一个性子平和小茶方——参杞元气茶,有养身补气、强肾填精的作用,可以长期喝,很适合李先生这类中老年肾精不固人群。参杞元气茶:滋阴补气,固肾养精这个小方很简单,在家里就可以轻松做好,人参、枸杞、黄精、桑葚、大枣五种材料各取一点,煎服或焖泡一会,就可以喝了。人参大补元气,养体力和精力都很好;枸杞肝肾同补,肝藏血,深藏精,两者同补可促进精血互生;黄精强肾补虚、抗疲劳、提升耐力,提升肾脏的续航能力;桑葚补五脏,壮肾气;大枣健脾益气,促进吸收。男人上了年纪,养养肾真的特别重要。因为男人压力大、熬夜多,特别费精力。更重要的是,在亲密关系里,男人永远有一颗少年心,经常贪吃又不注意消化,兴趣来了,也不管彼此身体是否正合适,经常就疲劳驾驭,甚至是带病作战,所以到了很多人到了中年,肾精就消耗过度,自信没了,开始了逃和躲。正在看文的各位,如果遇到身体乏力、容易疲倦、腰膝酸软、精力不足等问题,可以泡杯参杞元气茶,提前补养,帮助恢复精力,避免出现李先生这种,见了媳妇想躲的尴尬。{!-- PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3574148190460606887&origin_type=&origin_id=4056911501_3574179610285469762&alkey=1306_4056911501_0_3574179610285469762_011&c_biz_combo=2","client_goods_data":"{\"promotion_id\":\"3574179610285469762\",\"product_id\":\"3574148190460606887\",\"title\":\"华中医参杞元气茶 男士养身代茶饮 10袋\\/盒 买2发3 买3发5 买5发8\",\"cover\":\"https:\\/\\/lf3-cm.ecombdstatic.com\\/obj\\/ecom-shop-material\\/mnYfdY_m_c1779d9bfe56d6dfd208ec08dd5f20ff_sx_326900_www1080-1080\",\"price\":4990,\"market_price\":4990,\"cos_fee\":499,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3574148190460606887%26origin_type%3D9903063000%26origin_id%3D4056911501%26swipe_mode%3D1\",\"sales\":2029,\"item_type\":4,\"cos_ratio\":10,\"favor\":false,\"in_shop\":false,\"platform_label\":\"小店\",\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3574148190460606887\",\"selling_point\":\"\",\"coupon_amount\":0,\"captain_coupons\":null,\"elastic_title\":\"华中医参杞元气茶\"}","commodity_id":"3574179610285469762","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3574148190460606887%26origin_type%3D9903063000%26origin_id%3D4056911501%26swipe_mode%3D1","goods_json":"{\"original_price\":49.9,\"price\":49.9,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3574148190460606887\",\"shop_goods_id\":\"3574148190460606887\"}","img_url":"http://p26-item.ecombdimg.com/obj/ecom-shop-material/mnYfdY_m_c1779d9bfe56d6dfd208ec08dd5f20ff_sx_326900_www1080-1080","item_type":4,"origin_price":"","price":49.9,"promotion_id":"3574179610285469762","promotion_source":4,"source":"精选联盟","title":"华中医参杞元气茶 男士养身代茶饮 10袋/盒 买2发3 买3发5 买5发8"} --}
6. 中年人缺钙吃什么食物最补?
谢谢邀请~中年人缺钙吃什么食物最补?对于缺钙的人来说,当然从食物中摄入钙的吸收利用率是最高的,因为要想为机体补钙,不能只补充钙,还需要镁/锌/维生素A/维生素D/维生素K/维生素C以及蛋白质等营养物质,效果才更好,不仅要促进钙的吸收,还要促进钙的沉积,这样骨骼中的钙才能更坚固。
那么饮食上搭配当然最重要,富含钙丰富的食物,如:奶类/豆制品/鸡蛋/芝麻/动物肉/鱼肉等等,这些食物中不仅富含丰富的钙,还富含丰富的蛋白质。富含维生素丰富的是各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,那么富含维生素A最为丰富的除了橙/黄/红色的蔬菜以外,还有动物肝脏等食物。
那么每天最好每种食物都摄入一些,每天不低于12种食物,食物越丰富对于补钙的效果越好。每天在室外至少半小时的运动,这样不仅能够增加肌肉,还能获取维生素D来促进钙的吸收,而肌肉可以更好的保护骨骼,预防骨质疏松。
7. 吃什么东西补钙最好最快?
想要补钙是可以在医生的指导下服用钙片来进行补充的,另外在饮食上也是可以进行改善的,可以喝一些排骨汤,骨头汤来进行补钙,也是可以吃一些豆制品牛奶鸡蛋来进行补充的,但平时也可以适当的晒晒太阳,因为适当的晒太阳也是可以帮助钙的吸收,起到好的补钙效果。
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1. 人体缺钙吃什么食物最好,用什么食物可以补钙?
钙和铁是我们人体中不可缺少的元素,那我们怎么通过食物来补铁补钙呢?下面我来分享一下:
1、动物肝脏
肝脏含有各种营养素,是预防缺铁贫血的首选食品,100克猪肝含铁25毫克,很容易被人体吸收。
2、各种瘦肉
含铁量不如肝脏含铁量高,但是也有一定的量,经常吃些瘦肉,很有好处。
3、鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克,食用保存方便,而且富含其它营养素,是婴幼儿补充铁的来源较好的辅助食品。
4、黄豆及豆制品
每100克黄豆中含铁11毫克,人体吸收率为7%,比米面中的铁吸收率高。也是很不错的补铁食物。
5、动物血液
猪血,鸡血,鸭血,血液里铁的利用率为12%,对于预防儿童缺铁性贫血是一个价廉方便的食品。
6、绿色蔬菜
虽然植物中铁的吸收率不太高,但我们每天都要吃,积少成多,也是补充铁的一个来源。
7、木耳和蘑菇
铁的含量很高,尤其是木耳100克含铁185毫克,是补血佳品,此外,海带紫菜也是预防治疗儿童缺铁性贫血的食品。
补钙食物:
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收,而且牛奶中的钙质人体更容易吸取,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品,其它奶制品如酸奶,奶酪,奶片都是良好的补钙来源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙很高,500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其它豆制品也是补钙的来源。
3、海带
海带属高钙海产品,25毫克就可以补钙300毫克,并且它们还能降低血脂,预防动脉硬化,海带炖肉,凉拌海带都是不错的美食。
4、虾皮
不要小看小小的虾皮,含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以用虾皮做汤或做馅都是补钙的,不错选择。
5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在煮的时候把它敲碎,加醋后用文火慢煮,吃的时候去掉浮油,放下青菜即可成一道鲜汤。鱼骨也能补钙,那种干炸的小黄鱼很酥,连骨头一块就吃掉了,还可以把鱼块放破壁机里面,做成鱼汤。
6、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种,雪里蕻100克含钙230毫克,小白菜,油菜,茴香,香菜,芹菜等每100克钙含量在150毫克左右,都是补钙的,不错选择哦。
希望我的回答能帮到你,喜欢记得关注,谢谢
2. 补肾的食物有哪些?
除了药物之外,我们日常生活中有着很多的食品本身就是补肾良方,现在就给大家介绍一下几种常见的补肾壮阳食物。
黑豆
中医认为黑豆是入肾的食物,有着补肾黑发的作用。如果您的头发有问题不妨尝试一下。超市中即可买到,回到家泡一泡,在用盐水大料煮一下就是很好吃的休闲零食了。事实上,黑色的很多东西都是补肾的,如黑芝麻、黑米等。
羊肉
羊肉是一种很好的补肾壮阳食物,且味道鲜美。中医认为其可以补虚驱寒。食用方法也多种多样,不过笔者建议羊肉炖汤喝,营养成分不会流失。喝完羊汤之后身体会有暖暖的感觉。注意发热的病人不能吃,且与红酒不能同时食用,会造成腹泻。
韭菜
韭菜自古以来就被认为是壮阳佳品,有着“阳草”的美称。中医认为韭菜为振奋性强壮药,有健胃、提神、温暖作用。食用方法笔者推荐韭菜炒鸡蛋,简单美味。
栗子
中医认为栗子性味甘温,有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。 在秋冬之交,栗子正当时。您可以在街上买点糖炒栗子,也可以买些生的板栗回家煮一煮,凉了栗子的皮不是很好扒,所以趁热吃哦。
山药
山药也是一种补肾佳品,食用方法也是多种多样,炒菜炖汤、蓝莓山药都是很美味的吃法。中医认为山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。笔者常常切成小段,蒸一下,蘸着酱料吃,也很美味。
核桃
核桃的药用价值很高,有健胃、补血、润肺、养神、补肾、延年益寿等功效,是补肾健脑的佳品。家里面有考生的可以多备一点。
3. 吃什么补钙?
夏天这些家常菜比钙片强十倍,家长必须知道
其实孩子根本不需要额外补钙,中国营养学会建议,6个月以下的婴儿,每天应摄入300毫克钙;7-12个月的孩子,应摄入400毫克钙;1-3岁应摄入600毫克;4-10岁应摄入800毫克。对于1到4岁的孩子来说,每天能够保证奶量且其他饮食均衡,根本不需要额外补充钙剂。
而且天然的食物对孩子身体更好,毕竟是药三分毒,所以今天给大家分享一下夏天我会给孩子做的一些菜。这些菜谱是我之前给孩子做完基因检测,根据专家的建议为他制定的一份食谱。不仅含有丰富的膳食纤维和营养成分还能保证孩子每日钙含量的摄入。
饭前一碗汤养胃,所以介绍的第一道是我从小吃到大的豆腐炖鱼汤,我爸说我脑子灵光很大的一部分原因是小时候鱼吃得多。
1、豆腐炖鱼【原材料:豆腐、鲫鱼或黑鱼、姜片、葱段】
制作方法:首先将豆腐用清水清洗干净,然后再把豆腐切成块状,把豆腐放在碗中备用。在锅内烧水,等水开了以后下入切好的豆腐,用沸水焯水2分钟捞出晾凉备用。在锅中倒入稍多一点油,然后开大火加热,油热之后下入准备好的姜片放入锅中,翻炒几下以后,将切好的鱼块放入锅中煸炒。(如果是大孩子可以吃辣的话可以放入干辣椒一起煸炒)
然后再放入适量的料酒,加入清水,清水的量要刚好没过鱼,大火把水煮开。接着再放入半勺醋、1勺的老抽、姜片、葱段、2勺的盐和1勺的糖,盖上盖子小火炖20分钟。20分钟后开盖倒入豆腐,均匀的铺到鱼上面,然后再盖上盖子小火慢炖10分钟即可。
这道菜很适合不爱吃蔬菜的小朋友,浓浓的芝麻酱包裹着蔬菜,小孩儿能吃两碗饭。
2、芝麻酱拌蔬菜
做法非常简单,准备好玉米粒,生菜,小番茄洗净,然后拌上芝麻酱就完成啦,里面的蔬菜也可以根据小朋友的口味进行改变,记得注意色彩的搭配哦!是不是很简单?
3、紫菜腐竹汤
紫菜:促进生长发育 富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;
豆制品:豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;还可以使皮肤变得细腻、光滑
制作方法:水烧开,放入腐竹和紫菜,水再次烧开的时候放入调料品和葱花。
4、醋溜小白菜
制作方法:起锅烧油,油7成热的时候放入洗净的小白菜翻炒至变色,加入香醋翻炒后,盖上锅盖小火焖5-10分钟后就完成啦!
5、青椒炒鸡蛋
青椒:营养丰富,含多种维生素
鸡蛋:能够补充人体所需的蛋白质、卵磷脂等
希望我的食谱能帮助大家,也能让爱挑食的小朋友爱上吃饭。如果条件允许,大家可以给自己的孩子也做个基因检测,根据他自身的情况和专家建议对我的食谱进行改良。同时,也期待大家和我一起交流你们给孩子准备的食谱哦。
4. 吃鸡蛋壳真的能补钙吗?
吃鸡蛋壳是可以补钙的。鸡蛋壳的主要成分是碳酸钙,而且蛋壳的碳酸钙含量高达94%,鸡蛋壳的质地也比较疏松,比压实的钙片更容易和胃酸发生作用,利于钙的消化吸收。另外,也有动物实验证明蛋壳粉的钙生物利用度不低于骨粉。
说鸡蛋壳能补钙当然不是让大家直接嚼鸡蛋壳,如果想用鸡蛋壳补钙,要把鸡蛋壳清洗干净,煮沸消毒,然后在锅内把蛋壳焙干,压成粉,加入面粉中,做成馒头、发面饼等面食用来补钙。不过,现在药店里各种品牌钙片琳琅满目,直接买来钙片服用简单方便,还卫生。另外,碳酸钙钙片的原料价格低廉,大家没有必要买价格很贵的碳酸钙钙片。
其实有很多无需大费周折加工的日常补钙食物,例如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、鸡蛋、海虾等都是富含钙的天然食物。其中100ml牛奶或酸奶富含100mg左右的钙,绿叶菜的含钙量也接近牛奶含钙量。《2016中国居民膳食指南》推荐18岁以上、50岁以下的成年人每天需要钙800mg,如果每天喝300ml牛奶、吃够4两绿叶菜,2两大豆腐,即可补充600mg左右的钙,再加上其它的瓜茄类、海藻类蔬菜、鸡蛋、芝麻酱等食物,每天补充800mg的钙还是可以轻松实现的,无需额外补充钙片。
作者简介:孙玉红/中国营养学会注册营养技师DTR/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/头条号:“小丁当育儿”作者
5. 最好的养肾食物是什么?
分享一个医案。因为肾精不足,45岁的李先生看到妻子眼里的柔情就心虚,不是他清心寡欲,而是真的有心无力。他的问题主要有4个方面:
1.体力下降:容易疲倦、腰膝酸软,有时甚至不想说话;2容貌早衰:头发早白还秃顶,皮肤暗沉发黑,看起来比同龄人要老;3.精力不足:经常失眠,做事反应慢半拍,记忆力明显变差;4.精关不固:亲密时续航不足,草草结束。出这些问题,并非李先生不养生。他每周都有适度锻炼,饮食也偏清淡,但岁月真的不饶人。他过了40岁后,肾脏就像用旧了的蓄电池,存不了多少肾精了,体力、精力都大不如前。肾脏最直接的反应就是在亲密关系里:年轻小伙子求着要,特别能折腾,想躲的往往是女人;中年就反过来,女人需求旺盛,男人因为肾虚心也虚了,看到女人想要就想躲。但也不是没办法,虚了就补,但李先生走了个误区:把补肾当壮yang。他怕别人知道自己不行,就偷偷摸摸地凭感觉买补肾阳的材料吃。这些材料往往热性重,他吃了以后确实有重振雄风的感觉,但没过多久,又变得和以前差不多,甚至表现更差了。他看了中医才知道,肾阳虚才需要壮yang,而且补阳的同时也要养阴,才能阴阳调和。一味补肾阳,很容易伤阴动火,补出一身火气,当时可能有点用,长期看反而会让身体更虚。所以中医更推崇用比较平和、药食同源的材料慢补。慢补平补,也是中医的强项。在《金匮要略》里,医圣张仲景留下了一个性子平和小茶方——参杞元气茶,有养身补气、强肾填精的作用,可以长期喝,很适合李先生这类中老年肾精不固人群。参杞元气茶:滋阴补气,固肾养精这个小方很简单,在家里就可以轻松做好,人参、枸杞、黄精、桑葚、大枣五种材料各取一点,煎服或焖泡一会,就可以喝了。人参大补元气,养体力和精力都很好;枸杞肝肾同补,肝藏血,深藏精,两者同补可促进精血互生;黄精强肾补虚、抗疲劳、提升耐力,提升肾脏的续航能力;桑葚补五脏,壮肾气;大枣健脾益气,促进吸收。男人上了年纪,养养肾真的特别重要。因为男人压力大、熬夜多,特别费精力。更重要的是,在亲密关系里,男人永远有一颗少年心,经常贪吃又不注意消化,兴趣来了,也不管彼此身体是否正合适,经常就疲劳驾驭,甚至是带病作战,所以到了很多人到了中年,肾精就消耗过度,自信没了,开始了逃和躲。正在看文的各位,如果遇到身体乏力、容易疲倦、腰膝酸软、精力不足等问题,可以泡杯参杞元气茶,提前补养,帮助恢复精力,避免出现李先生这种,见了媳妇想躲的尴尬。{!-- PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3574148190460606887&origin_type=&origin_id=4056911501_3574179610285469762&alkey=1306_4056911501_0_3574179610285469762_011&c_biz_combo=2","client_goods_data":"{\"promotion_id\":\"3574179610285469762\",\"product_id\":\"3574148190460606887\",\"title\":\"华中医参杞元气茶 男士养身代茶饮 10袋\\/盒 买2发3 买3发5 买5发8\",\"cover\":\"https:\\/\\/lf3-cm.ecombdstatic.com\\/obj\\/ecom-shop-material\\/mnYfdY_m_c1779d9bfe56d6dfd208ec08dd5f20ff_sx_326900_www1080-1080\",\"price\":4990,\"market_price\":4990,\"cos_fee\":499,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3574148190460606887%26origin_type%3D9903063000%26origin_id%3D4056911501%26swipe_mode%3D1\",\"sales\":2029,\"item_type\":4,\"cos_ratio\":10,\"favor\":false,\"in_shop\":false,\"platform_label\":\"小店\",\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3574148190460606887\",\"selling_point\":\"\",\"coupon_amount\":0,\"captain_coupons\":null,\"elastic_title\":\"华中医参杞元气茶\"}","commodity_id":"3574179610285469762","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3574148190460606887%26origin_type%3D9903063000%26origin_id%3D4056911501%26swipe_mode%3D1","goods_json":"{\"original_price\":49.9,\"price\":49.9,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3574148190460606887\",\"shop_goods_id\":\"3574148190460606887\"}","img_url":"http://p26-item.ecombdimg.com/obj/ecom-shop-material/mnYfdY_m_c1779d9bfe56d6dfd208ec08dd5f20ff_sx_326900_www1080-1080","item_type":4,"origin_price":"","price":49.9,"promotion_id":"3574179610285469762","promotion_source":4,"source":"精选联盟","title":"华中医参杞元气茶 男士养身代茶饮 10袋/盒 买2发3 买3发5 买5发8"} --}
6. 中年人缺钙吃什么食物最补?
谢谢邀请~中年人缺钙吃什么食物最补?对于缺钙的人来说,当然从食物中摄入钙的吸收利用率是最高的,因为要想为机体补钙,不能只补充钙,还需要镁/锌/维生素A/维生素D/维生素K/维生素C以及蛋白质等营养物质,效果才更好,不仅要促进钙的吸收,还要促进钙的沉积,这样骨骼中的钙才能更坚固。
那么饮食上搭配当然最重要,富含钙丰富的食物,如:奶类/豆制品/鸡蛋/芝麻/动物肉/鱼肉等等,这些食物中不仅富含丰富的钙,还富含丰富的蛋白质。富含维生素丰富的是各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,那么富含维生素A最为丰富的除了橙/黄/红色的蔬菜以外,还有动物肝脏等食物。
那么每天最好每种食物都摄入一些,每天不低于12种食物,食物越丰富对于补钙的效果越好。每天在室外至少半小时的运动,这样不仅能够增加肌肉,还能获取维生素D来促进钙的吸收,而肌肉可以更好的保护骨骼,预防骨质疏松。
7. 吃什么东西补钙最好最快?
想要补钙是可以在医生的指导下服用钙片来进行补充的,另外在饮食上也是可以进行改善的,可以喝一些排骨汤,骨头汤来进行补钙,也是可以吃一些豆制品牛奶鸡蛋来进行补充的,但平时也可以适当的晒晒太阳,因为适当的晒太阳也是可以帮助钙的吸收,起到好的补钙效果。
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